Алексей Распопов (Алматы)

О тренировках альпинистов

Секция альпинизма при Политехническом институте г. Алматы (ныне КазНТУ им.Сатпаева) образовалась в послевоенные годы, и числилась за спортивным клубом института вплоть до 1991 года, когда она была преобразована сначала в альпклуб "Дружба", а затем и в клуб "Хан-Тенгри", называющийся так и поныне. Основной костяк клуба составляли и составляют студенты.

За время своего существования секция видела множество известных тренеров, в том числе Казбека Валиева, Валерия Хрищатого и т.д. Но, отличительными чертами всех поколений спортсменов, вышедших из этой секции, были завидная техничность, командный дух и хорошая физическая подготовка. Многие спортсмены достигли хороших результатов уже в составе сборной Казахстана. Мне самому, как воспитаннику этой секции, и впоследствии ее же тренеру, показалось разумным взять эти же принципы для организации тренировочного процесса. Таким образом, я составил календарный план спортивных мероприятий своего клуба с учетом разумного (на мой взгляд) соотношения физических нагрузок, технической и тактической подготовки, и создания атмосферы всеобщей сплоченности.

Как я уже говорил, нагрузка, и вид тренировок секции зависят от мероприятий, запланированных мной в годовом календарном плане. В целом, годовой план выглядит так:

Январь: учебно-тренировочный сбор в горах Заилийского Алатау, где для групп разного уровня составляется отдельный график ледовых, снежных и скальных занятий и восхождений.
Для проведения зимних сборов январь выбран по двум причинам: каникулы у студентов, которые составляют основу клуба, а также потому, что в январе достаточно устойчивая погода в горах Северного Тянь-Шаня.
Цель сбора: выполнение разрядных требований и повышение спортивной квалификации
Длительность: 12-14 дней

Апрель: учебно-тренировочный сбор на скалах в 130км от Алматы, на побережье реки Или. Время проведения сборов на скалах связано с повышенной лавиноопасностью в горах, в это время район Малоалматинского ущелья закрыт для восхождений.
В программу сборов входит лазанье с верхней страховкой на большие объемы ( до 1000м в день), лазанье на сложном рельефе, лазанье с нижней страховкой и лазанье с использованием ИТО. Также включены занятия на страховочном стенде, и отработка спас.оперций.
Цель сбора: повышение технической подготовки.
Длительность: 12-14 дней

Июнь: учебно-тренировочный сбор в урочище Туюк-Су Заилийского Алатау.
Это подготовительный сбор перед предстоящими летом экспедициями: кто-то поедет в Lтехнический¦ район Ала-Арча, кто-то будет совершать высотные восхождения.
В программу входит: ледовые занятия, на которые делается большой упор, поскольку в весенние месяцы объем скальных занятий был достаточно велик; и восхождения.
Цель сбора: набрать хорошую физическую форму перед предстоящими задачами.
Длительность: 10-12 дней.

Июль - август: экспедиции, участие в чемпионате Казахстана по альпинизму

Сентябрь - Октябрь: организация массовой альпиниады на малопосещаемые вершины района.

Декабрь: Участие в ежегодном скоростном забеге на пик Амангельды (3999м)

В периоды между запланированными спортивными мероприятиями мы проводим еженедельные тренировки: 2 раза в неделю в спортивном зале, оборудованном скалодромом, и 1 раз в неделю: тренировка в естественных условиях (в горах или на скалах).
В регламент тренировок в спортзале включены:
- обязательный 30-40 минутный кросс
- 20-30 минутная динамическая тренировка: чередующиеся нагрузки разного характера - ускорение в беге на разные дистанции, прыжки через препятствие и т.д.
- разминка и упражнения на подтягивания, отжимания, на мышцы пресса и спины. Количество раз индивидуально для каждого, но обязательно с постоянным увеличением объема.
- вторая часть тренировки обычно состоит из лазанья по искусственному рельефу: лазанье на объем, лазанье с исключением точек, лазанье на выносливость.

Несмотря на тот факт, что мы достаточно много тренируемся в спортивном зале, основной упор я все же делаю на тренировку в выходной день: "Лучшая тренировка для альпиниста - это восхождение". К тому же, близкое расположение г. Алматы к горам, дает нам прекрасную возможность совершать восхождения по классифицированному маршруту за 1 день, поднявшись в субботу на Туюк-Су, где в нашем распоряжении находится база.

В среднем в месяц мы стараемся использовать не менее трех выходных для тренировки в горах, которые состоят из собственно восхождений, скальных и ледовых занятий, и тренировок на ОФП.

Скальные и ледовые занятия: ряд упражнений по альпинистской технике, где основной упор я стараюсь делать на лазанье с нижней страховкой, организацию станций, работу с веревкой техническими средствами. Скальные занятия проводятся в основном в весенние месяцы, в связи с невозможностью ходить на восхождения.

Восхождения по выходным удобно проводить в июне, сентябре-октябре, январе-феврале. Ноябрь и декабрь - месяца, когда погода в горах достаточно неустойчивая, и выпадает много снега, поэтому вместо восхождений мы проводим тренировки на ОФП. Категория сложности маршрута для прохождения выбирается для каждой группы индивидуально, в соответствии с требованиями для выполнения спортивных разрядов. В районе Малоалматинского ущелья хороший выбор маршрутов от 1Б до 5А, поэтому, чтобы выполнить первый разряд, не обязательно выезжать в другие районы.

Тренировки на ОФП проводятся в неустойчивое в погодном плане время (ноябрь-декабрь). Это 2-3х часовые подъемы с учетом времени, проводятся в качестве подготовки к зимнему забегу на пик Амангельды и для улучшения физической формы.

Нужно отметить, что спортивная квалификация всех членов клуба разная, поэтому, для удобства, было создано несколько групп по уровню подготовки. Соответственно, план специальных занятий и восхождений для каждой группы отдельный.

Представленная методика основана на многолетнем опыте моих предшественников, на моем личном опыте и на моих субъективных представлениях об обучении технике альпинизма.

2 марта 2005

Резюме Алексея Распопова